C-تعرف على افضل الطرق البسيطه لحل مشكلة النحافه:
زيادة الوزن والسمنة مشكلة صحية يعاني منها الكثيرون ولها العديد من المضاعفات، ولكن النحافه ليست بالشئ الجيد أيضا فالنحافة ليست فقط مشكله ظاهريه تؤثر على الشكل ولكن يمكن ان تسبب في مشاكل صحية عديدة، في هذه المقاله سوف استعرض لك المواضيع الآتيه:
أ- مخاطر النحافه
ب-اسباب النحافه
ج- طرق علاجها
د- نصائح بسيطه لاكتساب الوزن
A-مخاطر النحافة :
ان الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن عادةً لا يحصلون على سعرات حرارية كافية لتغذية أجسامهم.
ولذالك فانهم في كثير من الأحيان، يعانون من سوء التغذية، وسوء التغذية معناه أن جسمك لا يأخذ ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من طعامك. إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فقد تكون عرضة لخطر المشكلات الصحية التالية:
(١)-تأخر النمو:
وهذا بشكل خاص ينطبق على الأطفال والمراهقين، لأن أجسامهم تحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية للنمو والحفاظ على صحتهم.
(٢)-العظام الهشة:
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) =(vitamin (D والكالسيوم، بالإضافة إلى انخفاض وزن الجسم، إلى ضعف وهشاشة العظام.
(٣)-ضعف الجهاز المناعي:
عند عدم الحصول على ما يكفي من المواد الغذائية، لا يستطيع لجسمك تخزين الطاقة. مما يجعل مهمة محاربة المرض صعبة جدا. وقد يكون أيضًا من الصعب على الجهاز المناعي التعافي بعد مرضه.
(٤)-فقر دم:
يحتمل أن يكون سبب هذا الشرط هو عدم وجود ما يكفي من الفيتامينات والحديد والفولات، و فيتامين B12 في الجسم . والنتيجه هي الاحساس بالدوخةو التعب والصداع.
(٥)-مشاكل الخصوبة:
بالنسبة للنساء فإن النحافه يمكن أن تؤدي إلى فترات حيض غير منتظمة ونقص في فترات الحيض والعقم.
(٦)-تساقط الشعر:
يمكن أن يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى تساقط الشعر. كما يمكن أن يتسبب في مشاكل الشعر مثل ان يجعله جاف ورقيق.
(٧)-مشاكل في الجلد وصحة الأسنان واللثة
B-أسباب النحافة :
العديد من الأشخاص المصابون بالنحافه يتمتعون بصحة جسدية جيده، ولكن ليس الكل، ويرجع انخفاض وزن الجسم إلى مجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك ماياتي :
1-التاريخ العائلي:
بعض الناس لديهم مؤشر كتلة الجسم منخفض بشكل طبيعي بسبب الخصائص الفيزيائية المتواجده في جيناتهم من أسرهم.
2-مشاكل في الأيض:
يمتلك العديد من الأشخاص درجه عاليه من التمثيل الغذائي اي ان سرعة الحرق عنده مرتفعه، ومثل هؤلاء الأشخاص قد لا يكتسبون وزنًا كبيرًا حتى عند تناول الأطعمة الغنية بالطاقة.
3- النشاط البدني المتكرر :
يحرق الرياضيون أو الأشخاص الذين يمارسون الكثير من النشاط البدني، مثل العدائين، كميات كبيرة من السعرات الحرارية والتي بدورها تؤدي إلى انخفاض وزن الجسم.
4-مرض جسدي أو مزمن:
بعض الأمراض يمكن أن تسبب الغثيان والقيء والإسهال، مما يصعب من عملية زيادة الوزن. وهناك حالات أخرى تقلل من شهية الشخص، لذلك لا يشعرون بالجوع، ومن الأمثلة على ذلك السرطان والسكري واضطرابات الغدة الدرقية
(Thiroid disorders) والحالات الهضمية، مثل مرض كرون
(cronns disease) أو التهاب القولون التقرحي (ulcerarive colits) .
5-مرض عقلي:
من الممكن أن تؤثر الصحة العقلية على قدرة الشخص على تناول الطعام، بما في ذلك الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري واضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية والشره المرضي.
أ- مخاطر النحافه
ب-اسباب النحافه
ج- طرق علاجها
د- نصائح بسيطه لاكتساب الوزن
A-مخاطر النحافة :
ان الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن عادةً لا يحصلون على سعرات حرارية كافية لتغذية أجسامهم.
ولذالك فانهم في كثير من الأحيان، يعانون من سوء التغذية، وسوء التغذية معناه أن جسمك لا يأخذ ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من طعامك. إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فقد تكون عرضة لخطر المشكلات الصحية التالية:
(١)-تأخر النمو:
وهذا بشكل خاص ينطبق على الأطفال والمراهقين، لأن أجسامهم تحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية للنمو والحفاظ على صحتهم.
(٢)-العظام الهشة:
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) =(vitamin (D والكالسيوم، بالإضافة إلى انخفاض وزن الجسم، إلى ضعف وهشاشة العظام.
(٣)-ضعف الجهاز المناعي:
عند عدم الحصول على ما يكفي من المواد الغذائية، لا يستطيع لجسمك تخزين الطاقة. مما يجعل مهمة محاربة المرض صعبة جدا. وقد يكون أيضًا من الصعب على الجهاز المناعي التعافي بعد مرضه.
(٤)-فقر دم:
يحتمل أن يكون سبب هذا الشرط هو عدم وجود ما يكفي من الفيتامينات والحديد والفولات، و فيتامين B12 في الجسم . والنتيجه هي الاحساس بالدوخةو التعب والصداع.
(٥)-مشاكل الخصوبة:
بالنسبة للنساء فإن النحافه يمكن أن تؤدي إلى فترات حيض غير منتظمة ونقص في فترات الحيض والعقم.
(٦)-تساقط الشعر:
يمكن أن يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى تساقط الشعر. كما يمكن أن يتسبب في مشاكل الشعر مثل ان يجعله جاف ورقيق.
(٧)-مشاكل في الجلد وصحة الأسنان واللثة
B-أسباب النحافة :
العديد من الأشخاص المصابون بالنحافه يتمتعون بصحة جسدية جيده، ولكن ليس الكل، ويرجع انخفاض وزن الجسم إلى مجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك ماياتي :
1-التاريخ العائلي:
بعض الناس لديهم مؤشر كتلة الجسم منخفض بشكل طبيعي بسبب الخصائص الفيزيائية المتواجده في جيناتهم من أسرهم.
2-مشاكل في الأيض:
يمتلك العديد من الأشخاص درجه عاليه من التمثيل الغذائي اي ان سرعة الحرق عنده مرتفعه، ومثل هؤلاء الأشخاص قد لا يكتسبون وزنًا كبيرًا حتى عند تناول الأطعمة الغنية بالطاقة.
3- النشاط البدني المتكرر :
يحرق الرياضيون أو الأشخاص الذين يمارسون الكثير من النشاط البدني، مثل العدائين، كميات كبيرة من السعرات الحرارية والتي بدورها تؤدي إلى انخفاض وزن الجسم.
4-مرض جسدي أو مزمن:
بعض الأمراض يمكن أن تسبب الغثيان والقيء والإسهال، مما يصعب من عملية زيادة الوزن. وهناك حالات أخرى تقلل من شهية الشخص، لذلك لا يشعرون بالجوع، ومن الأمثلة على ذلك السرطان والسكري واضطرابات الغدة الدرقية
(Thiroid disorders) والحالات الهضمية، مثل مرض كرون
(cronns disease) أو التهاب القولون التقرحي (ulcerarive colits) .
5-مرض عقلي:
من الممكن أن تؤثر الصحة العقلية على قدرة الشخص على تناول الطعام، بما في ذلك الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري واضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية والشره المرضي.
في وجود مثل هذه الحالات السابقه يفضل التوجه للطبيب حيث يمكنه مساعدة أي شخص على تحديد سبب انخفاض مؤشر كتلة الجسم لديه والتوصية بخطة علاج تسمح له بزيادة الوزن بشكل صحي.
C-كيفية علاج النحافة :
قبل أن تبدأ في برنامج زيادة الوزن، تحدث إلى طبيبك. لان نقص الوزن قد يكون بسبب مشكلة صحية أساسية، وفي وجود أي مشكله صحيه لن يتم تصحيح ذالك من خلال تغييرات في النظام الغذائي فقط.
طبيبك سيكون قادرًا على مساعدتك و تتبع تقدمك، وسوف يتأكد من حدوث تغييرات صحية.
D-نصائح بسيطه سوف تساعدك في اكتساب الوزن :
1- أضف سعرات حرارية صحية
ولعمل ذالك فأنت لا تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل كبير.
يمكنك زيادة السعرات الحرارية من خلال إضافة الأطباق الجانبية الصحية مثل: الجوز أو البذور والجبن.
جرب اللوز أو بذور عباد الشمس أو الفاكهة أو الحبوب الكاملة المحمصة.
2- تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية
بدلاً من تناول السعرات الحرارية الفارغة والوجبات السريعة كالبرجر وما الي ذالك، يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية.
فمثلا فكر في تناول اللحوم فاللحوم تحتوي على كميه كبيره من البروتينات، والتي يمكن أن تساعدك على بناء العضلات.
أيضا، اختر الكربوهيدرات المغذية، مثل الأرز البني والمعكرونه والحبوب الكاملة الأخرى.
يساعد هذا في ضمان حصول جسمك على أكبر قدر ممكن من التغذية، حتى لو كنت تتعامل مع مشكلة انخفاض الشهية.
3- تناول وجبات خفيفة
استمتع بالوجبات الخفيفة اي الوجبات الصغيره اللي تؤكل في وقت قليل وذالك لأنها تحتوي على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات الصحية.
استمتع أيضًا بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على "الدهون الجيدة" مثل الزبيب وجوز الهند ، والتي تعد مهمة لصحة القلب.
وتشمل هذه الوجبات جميع انواع المكسرات والأفوكادو وغيرها.
4- تناول وجبات صغيرة
إذا كنت ممن يعانون من ضعف الشهية، بسبب مشاكل طبية أو عاطفية، فقد لا يبدو تناول كميات كبيرة من الطعام أمرًا ناجحا.
ولذالك فكر في تناول وجبات أصغر وكررها على مدار اليوم لزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.
5- ممارسة الرياضة
في حين أن الكثير من التمارين الرياضية ستحرق السعرات الحرارية وتعمل ضد هدفك وهو زيادة وزنك، إلا أن تدريب القوة يمكن أن يساعد.
وهذا يشمل رفع الأثقال أو اليوغا. يمكنك زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق