B- تعرف على افضل طرق التخسيس بدون رجيم او تمارين :
كيفية إنقاص الوزن؟ سؤال يطرحه الكثيرون ممن يريدون خفض الوزن والحصول على جسم متناسق بدون اي ترهلات او تكتلات في الجلد للظهور بمظهر مناسب وبصحه جيده.
وللحصول على إجابة هذا السؤال ارجو منك عزيزي القارئ إكمال المقال الي آخره.
زيادة الوزن ليست فقط مشكله تسيء للشكل العام و الذي يرغب الجميع في الحفاظ عليه في أفضل صورة و لكنه أيضاً مضر على المستوى الصحي .. فيسبب الكثير من الأمراض مثل الضغط و السكر و أمراض القلب و الكثير الذي يستحق موضوعاً منفرداً لذكر مخاطره، في هذا المقال سنناقش معكم افضل طرق للتخسيس بدون رجيم و سنتعرف أيضاً على أفضل الطرق المتبعة عالمياً للحد من زيادة الوزن بدون اتباع نظام غذائي قاسي .
اهم طرق التخسيس بدون رجيم :
1- تحديد وقت الوجبه التي عليك أكلها: بحيث يكون بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فقط في الوجبة ... وهذه من أفضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن، حاول أن تتذوق كل قضمه طعام قبل بلعها .
2- كلما تنام كثيرا كلما ينقص الوزن :
النوم عدد ساعات إضافية في اليوم من شأنه تقليل الوزن حوالي 7 كيلو كل عام طبقاً لأبحاث جامعة ميتشيجان و التي تؤكد بأن النوم يقلل معدل السعرات الحرارية بنسبة 6% و النوم يعمل بطريقة أخرى فعدد الساعات القليلة في النوم يرفع شهية الإنسان بعكس النوم الكثير .
3- الخضروات :
شرب عصير ليمون قبل العشاء و أكل طبق يحتوي على ثلاث أنواع من الخضروات ويفضل أيضا تناول الفاكهه قبل العشاء .. و هذه طريقة رائعة جدا وفعاله نظراً لأن الالياف و الأنسجة و الماء يشعرون الإنسان بالشبع و بالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام ذو سعرات حرارية ولا يحتاج إلى تناول المزيد .
4- الشوربة (حساء) :
ينصح قبل و أثناء الغداء تناول شوربة الخضار مع تقليل الملح بها و ذلك لأنها تقلل من سرعة تناول الطعام بالإضافة إلى فقدان الشهية سريعاً .
5- ملابسك القديمة في أكثر مكان تجلس فيه:
ضع إحدي ملابسك القديمة قبل أن يزداد وزنك أو اشتري مقاساً ترغب ان تصل اليه ذات يوم و ضعه أمامك باستمرار حتى يكون حافزا لك وبمثابة جائزة لك إذا انتظمت على جميع الخطوات .
6- خطوه لتقليل السكريات :
استبدل المشروبات السكرية مثل الصودا بماء أو بعصير فواكه طبيعي و سوف توفر 10 وحدات سكر و هناك دراسة تؤكد توفير أكثر من 450 سعر حراري من تطبيق هذه الخطوة فقط وهذا ما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر .
7- الحاويات الطويلة و الرفيعة :
باستخدام الكاسات الرفيعة و الطويلة بدلاً من العريضة و القصيرة ستجعلك تتعرض لكميه اقل من العصير أو الصودا بنسبة 30%
8- الشاي الأخضر :
زيادة حرق السعرات الحرارية بعد استخدام الشاي الأخضر دراسات كثيره اثبتت ذالك
على الأقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحرارية
9- الأكل في المنزل :
الأكل في المنزل 5 أيام في الأسبوع على الأقل يساهم في تقليل كمية الأكل مقارنة بالوجبات السريعة المتبعة حالياً .
10- التوقف لدقائق :
أثناء الطعام تجد معظم الناس تتوقف فجأة عن الأكل لحوالي دقيقتين، لا تحاول قطع هذه الظاهرة و إنما استمتع بها و استمتع بالمحادثة مع الأشخاص الذي تتناول معهم الطعام .
11-مضغ العلكة :
استخدم علكة ” لبانة ” غير سكرية ذات طعم قوي للتغلب على مخاطر تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية و حاول أن لا تجعل العشاء أثناء مشاهدتك للتلفاز أو تصفح الإنترنت .. طعم العلكة ينافس بعض الأطعمة .
12-تصغير حجم الأطباق :
طريقه فعاله جدا حيث أن تصغير الأطباق يجعلك تأكل أقل بالتاكيد إذا كان حجم الطبق صغير و الأكل كثير فيه فذلك يعطيك انطباعاً بأن الطعام كثيراً و أنك ستشبع بمجرد انتهائك منه .. و غالباً تقوم بالوظيفة على أكمل وجه .
13- ثلث لطعامك :
جملة قالها الرسول الكريم منذ 14 قرن من الزمان .. ثم بعدها اتت أبحاث أمريكية تؤكد ذلك و من أعظم العادات الصحية التي تساعد على انتظام الوزن عدم الأكل حتى الشبع و لكن فقط حتى نسبة 80% و هي طريقة يمكن استخدامها بتقليل حجم الأطباق و عمل مدة زمنيه للطعام بالإضافة إلى الإكثار من تناول الفواكه و الخضروات .
14-أنشطة بسيطة :
تعد من أهم طرق التخسيس بدون رجيم وهي عباره عن إجراءات بسيطة تساعد على حرق أكثر من 100 سعر حراري يومياً و أحد هذه الإجراءات هي
أ- المشي لمسافة كيلومتر في 20 دقيقة يومياً
ب- تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة يومياً
ج- الجري السريع لمدة 10 دقائق يومياً .
و أخيراً كانت هذه طرق التخسيس بدون رجيم و هي إجراءات بسيطة تساعد ببساطة على قلة تناول السعرات الحرارية و المساعدة على فقدان بعضها و هذه نصائح لا يجوز استخدامها شهراً او شهرين و إنما وسائل يجب اتباعها مدى العمر و هي ليست صعبة و لا تتبع نظام غذائي قاسي .. و نقص الوزن لن يكون بين ليلة و ضحاها و إنما سيكون مع الوقت والعزيمه والثقه الكامله في تحقيق ما تريد و لكن البشرى هي أنه لن يزيد وزنك بعد اليوم بل سينقص فقط مع تتابع الشهور حتى تصل إلى مرادك.
وللحصول على إجابة هذا السؤال ارجو منك عزيزي القارئ إكمال المقال الي آخره.
زيادة الوزن ليست فقط مشكله تسيء للشكل العام و الذي يرغب الجميع في الحفاظ عليه في أفضل صورة و لكنه أيضاً مضر على المستوى الصحي .. فيسبب الكثير من الأمراض مثل الضغط و السكر و أمراض القلب و الكثير الذي يستحق موضوعاً منفرداً لذكر مخاطره، في هذا المقال سنناقش معكم افضل طرق للتخسيس بدون رجيم و سنتعرف أيضاً على أفضل الطرق المتبعة عالمياً للحد من زيادة الوزن بدون اتباع نظام غذائي قاسي .
اهم طرق التخسيس بدون رجيم :
1- تحديد وقت الوجبه التي عليك أكلها: بحيث يكون بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فقط في الوجبة ... وهذه من أفضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن، حاول أن تتذوق كل قضمه طعام قبل بلعها .
2- كلما تنام كثيرا كلما ينقص الوزن :
النوم عدد ساعات إضافية في اليوم من شأنه تقليل الوزن حوالي 7 كيلو كل عام طبقاً لأبحاث جامعة ميتشيجان و التي تؤكد بأن النوم يقلل معدل السعرات الحرارية بنسبة 6% و النوم يعمل بطريقة أخرى فعدد الساعات القليلة في النوم يرفع شهية الإنسان بعكس النوم الكثير .
3- الخضروات :
شرب عصير ليمون قبل العشاء و أكل طبق يحتوي على ثلاث أنواع من الخضروات ويفضل أيضا تناول الفاكهه قبل العشاء .. و هذه طريقة رائعة جدا وفعاله نظراً لأن الالياف و الأنسجة و الماء يشعرون الإنسان بالشبع و بالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام ذو سعرات حرارية ولا يحتاج إلى تناول المزيد .
4- الشوربة (حساء) :
ينصح قبل و أثناء الغداء تناول شوربة الخضار مع تقليل الملح بها و ذلك لأنها تقلل من سرعة تناول الطعام بالإضافة إلى فقدان الشهية سريعاً .
5- ملابسك القديمة في أكثر مكان تجلس فيه:
ضع إحدي ملابسك القديمة قبل أن يزداد وزنك أو اشتري مقاساً ترغب ان تصل اليه ذات يوم و ضعه أمامك باستمرار حتى يكون حافزا لك وبمثابة جائزة لك إذا انتظمت على جميع الخطوات .
6- خطوه لتقليل السكريات :
استبدل المشروبات السكرية مثل الصودا بماء أو بعصير فواكه طبيعي و سوف توفر 10 وحدات سكر و هناك دراسة تؤكد توفير أكثر من 450 سعر حراري من تطبيق هذه الخطوة فقط وهذا ما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر .
باستخدام الكاسات الرفيعة و الطويلة بدلاً من العريضة و القصيرة ستجعلك تتعرض لكميه اقل من العصير أو الصودا بنسبة 30%
8- الشاي الأخضر :
زيادة حرق السعرات الحرارية بعد استخدام الشاي الأخضر دراسات كثيره اثبتت ذالك
على الأقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحرارية
9- الأكل في المنزل :
الأكل في المنزل 5 أيام في الأسبوع على الأقل يساهم في تقليل كمية الأكل مقارنة بالوجبات السريعة المتبعة حالياً .
10- التوقف لدقائق :
أثناء الطعام تجد معظم الناس تتوقف فجأة عن الأكل لحوالي دقيقتين، لا تحاول قطع هذه الظاهرة و إنما استمتع بها و استمتع بالمحادثة مع الأشخاص الذي تتناول معهم الطعام .
11-مضغ العلكة :
استخدم علكة ” لبانة ” غير سكرية ذات طعم قوي للتغلب على مخاطر تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية و حاول أن لا تجعل العشاء أثناء مشاهدتك للتلفاز أو تصفح الإنترنت .. طعم العلكة ينافس بعض الأطعمة .
12-تصغير حجم الأطباق :
طريقه فعاله جدا حيث أن تصغير الأطباق يجعلك تأكل أقل بالتاكيد إذا كان حجم الطبق صغير و الأكل كثير فيه فذلك يعطيك انطباعاً بأن الطعام كثيراً و أنك ستشبع بمجرد انتهائك منه .. و غالباً تقوم بالوظيفة على أكمل وجه .
13- ثلث لطعامك :
جملة قالها الرسول الكريم منذ 14 قرن من الزمان .. ثم بعدها اتت أبحاث أمريكية تؤكد ذلك و من أعظم العادات الصحية التي تساعد على انتظام الوزن عدم الأكل حتى الشبع و لكن فقط حتى نسبة 80% و هي طريقة يمكن استخدامها بتقليل حجم الأطباق و عمل مدة زمنيه للطعام بالإضافة إلى الإكثار من تناول الفواكه و الخضروات .
14-أنشطة بسيطة :
تعد من أهم طرق التخسيس بدون رجيم وهي عباره عن إجراءات بسيطة تساعد على حرق أكثر من 100 سعر حراري يومياً و أحد هذه الإجراءات هي
أ- المشي لمسافة كيلومتر في 20 دقيقة يومياً
ب- تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة يومياً
ج- الجري السريع لمدة 10 دقائق يومياً .
و أخيراً كانت هذه طرق التخسيس بدون رجيم و هي إجراءات بسيطة تساعد ببساطة على قلة تناول السعرات الحرارية و المساعدة على فقدان بعضها و هذه نصائح لا يجوز استخدامها شهراً او شهرين و إنما وسائل يجب اتباعها مدى العمر و هي ليست صعبة و لا تتبع نظام غذائي قاسي .. و نقص الوزن لن يكون بين ليلة و ضحاها و إنما سيكون مع الوقت والعزيمه والثقه الكامله في تحقيق ما تريد و لكن البشرى هي أنه لن يزيد وزنك بعد اليوم بل سينقص فقط مع تتابع الشهور حتى تصل إلى مرادك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق